Você sabia que, assim como o corpo, é possível “treinar” o cérebro para melhorar suas funções? Isso porque entre as características da nossa massa cinzenta está a plasticidade, que é a capacidade de se reformular a partir das experiências e interações humanas com o ambiente.
Veja algumas atitudes simples que são uma verdadeira “academia para o seu cérebro”:
- Aprenda algo novo: está é uma das melhores formas de exercitar o cérebro, pois dessa forma você estimula os neurônios. Pesquisas sugerem que, assim como o corpo, as células também precisam de exercícios para que não fiquem atrofiadas. Além disso, ao fazer algo pela primeira vez, através da plasticidade o cérebro se modifica e amplia as conexões neurais. Entre os bons exercícios para o cérebro estão: aprender um novo idioma, tocar um instrumento musical e jogar xadrez;
- Pratique uma atividade física: exercícios físicos ajudam a oxigenar o cérebro, além de eliminar toxinas. A atividade física também pode ajudar na formação de novas células cerebrais, criar mais conexões entre elas e aumentar as sinapses. Outra boa dica é se exercitar em locais novos, assim você aumenta ainda mais o nível de treino do seu cérebro;
- Mude a alimentação: nosso cérebro consome cerca de 20% da energia do nosso corpo, por isso é importante saber como abastecê-lo. Entre os alimentos bons para o cérebro estão os ácidos graxos essenciais contidos no ômega 3, nozes e oleaginosas, alecrim, açafrão, abacate, peixes como salmão, grãos integrais, chocolate amargo e beterraba;
- Durma bem: aqui o importante é a qualidade do sono, então evite aqueles cochilos no meio da tarde que podem lhe prejudicar à noite. Cada pessoa precisa de determinadas horas de sono, mas a maioria consegue se sentir bem com cerca de oito horas. Um bom indicativo é acordar bem pela manhã! O sono é muito importante pois ajuda o cérebro a proteger os circuitos neurais e se recuperar das atividades do dia;
- Tenha contato com a natureza: estudos já comprovaram que quando permanecemos em ambientes naturais, nossa capacidade de concentração melhora muito, assim como a criatividade. Além disso, pesquisadores japoneses concluíram que pessoas expostas à natureza conseguem reduzir muito os níveis de estresse. O problema é que, em situações de tensão, o corpo libera muitos hormônios e alguns deles interferem no cérebro podendo prejudicar a memória, atenção e o raciocínio! Então, que tal liberar a tensão em uma área verde?
- Relaxe! apesar de ser necessário para conseguirmos agir em situações de emergência, o estresse pode ser prejudicial ao cérebro. Por isso uma ótima forma de descansar o cérebro é relaxar! Esta atividade exercita a rede neural que nos permite “desligar” e dessa forma melhorar alguns mecanismos, como a memória.
Agora que você já sabe como exercitar seu cérebro, que tal colocar uma ou mais dessas atividades em prática? Além de benefícios para o cérebro, muitas destas atividades também fazem bem para o corpo! Aproveite!
